오메가3는 믿을 수 없을 정도로 좋은 영양소다. 오메가3는 몸과 뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있다.
실제로 오메가3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없다.
과학적으로 검증된 오메가3과 피쉬오일 건강상의 이점 17가지을 알아보자.
1. 오메가 3는 우울증과 불안을 해소 시켜준다.
우울증은 현대인이 겪는 가장 흔한 정신 질환 중 하나이다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶의 전반적인 관심을 잃는 것이다.
역시 흔한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징이다.
흥미롭게도, 연구는 정기적으로 오메가-3를 소비하는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여준다.
더구나 우울증이나 불안증세가 있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 좋아진다.
오메가-3 지방산에는 세 가지 종류가 있다. ALA, EPA, DHA.
이 세 가지 중 EPA는 우울증 퇴치에 가장 뛰어난 것으로 보인다.
한 연구는 오메가 3가 우울증에 대해 일반적인 항우울제 약물만큼 효과가 있다는 것을 발견하기도 했다.
오메가 3는 우울증과 불안을 예방하고 치료하는데 도움이 될 수 있다. EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 효과적이다.
2. 눈 건강을 증진시켜 주는 오메가 3
오메가-3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조적 성분이다.
DHA를 충분히 획득하지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있다.
오메가 3를 충분히 섭취하는 것은 시력 퇴화의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있다.
DHA라고 불리는 오메가-3 지방산은 눈의 망막의 주요 구조적 요소다.
시력 장애와 실명을 유발할 수 있는 시력 감퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 태아 혹은 유아의 뇌 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 하는 오메가 3
DHA는 뇌의 다불포화 지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지한다.
따라서, DHA 강화 조제 분유를 먹인 유아는 DHA 강화 조제 분유를 먹이지 않은 유아보다 시력이 더 좋다는 연구 결과가 있다.
임신 중에 충분한 오메가 3를 섭취 하는 것은 아이에게 많은 이점과 관련이 있다.
- 더 높은 지능
- 더 나은 의사소통 및 사회적 기술
- 행동 문제 감소
- 개발 지연 위험 감소
- ADHD, 자폐증, 뇌성마비 위험 감소
임신과 어린 시절에 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 아이의 발육에 매우 중요하다.
보충은 더 높은 지능과 몇 가지 질병의 낮은 위험과 관련이 있다.
4. 심장질환 위험인자를 개선할 수 있는 오메가 3
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인이다.
수십 년 전, 연구원들은 물고기를 먹는 지역사회가 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다고 관찰했다. 오메가 3의 주성분은 물고기에서 나온다.
이후 오메가3 피쉬오일은 심장 건강을 위한 수많은 이점이 있다는 것이 발견됐다.
오메가-3는 수많은 심장병 위험 요인을 개선한다.
그러나 오메가3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄여주지 않는 것 같다.
5. 어린이 ADHD 증상을 줄일 수 있는 오메가 3
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 부주의, 과잉행동, 충동성 결함으로 특징지어지는 행동장애다.
ADHD를 앓고 있는 아이들은 건강한 또래 아이들보다 혈중 오메가 3 지방산이 낮다는 연구 결과가 있다.게다가, 많은 연구들은 오메가 3가 ADHD의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 관찰한다.
오메가 3는 부주의와 작업 완료를 개선하는데 도움이 된다. 또한 과민성, 충동성, 불안정성 및 공격성을 감소시킨다.
최근 연구원들은 오메가 3 피쉬오일이 ADHD를 줄일 수 있는 가장 좋은 성분 중 하나라는 것을 발견했다.
오메가 3는 어린이들의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다.
어린이들은 주의를 개선하고 과잉활동, 충동, 공격성을 줄어들었다.
7. 오메가 3는 염증을 이겨낼 수 있다
염증은 몸의 감염과 손상이다.
그러므로 염증에 대한 면역력을 높이는 것은 건강에 필수적이다.
그러나 염증은 때로는 감염이나 부상이 없더라도 장기간 지속되기도 한다.
이것을 만성염증 또는 장기염증이라고 한다.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병에 원인이 될 수 있다.
특히 오메가3 피쉬오일은 염증성 에코사노이드나 사이토킨 등 염증과 연관된 분자와 물질의 생성을 줄일 수 있다.
연구는 지속적으로 높은 오메가 3 섭취량과 감소된 염증 사이의 연관성을 관찰해 왔다.
오메가-3는 만성 염증을 줄여 심장병, 암, 각종 질병을 줄일 수 있다.
8. 자가 면역 질환과 싸울 수 있는 오메가 3
자가 면역 질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 나쁜 세포로 착각하고 공격할 수 있다.
당뇨병은 면역체계가 췌장에서 인슐린을 생성하는 좋은 세포를 공격하는 대표적인 예다.
오메가 3는 이러한 질병들 중 일부를 해결할 수 있으며, 특히 어린 시절에 중요할 수 있다.
연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가 3를 충분히 섭취하는 것은 당뇨병, 자가면역 당뇨, 다발성 경화증을 포함한 많은 자가면역 질환의 위험 감소와 관련이 있다.
오메가 3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론의 병과 건선증 치료에 도움을 준다.
오메가3 피쉬오일은 당뇨병, 류마티스성 관절염, 궤양성 대장염, 크론병, 건선증을 포함한 여러 자기 면역 질환과 싸우는데 도움을 줄 수 있다.
9. 정신질환을 개선할 수 있는 오메가-3
정신과 질환자에게서 낮은 오메가-3 수치가 보고되었다.
연구에 따르면 오메가 3는 정신분열증과 조울증을 모두 가진 사람들의 기분변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 한다.
오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있다.
정신질환을 앓고 있는 사람들은 종종 혈중 오메가-3 지방 수치가 낮다. 오메가3 상태를 개선하면 증세가 호전되는 것 같다.
10. 오메가-3는 노화 관련 정신적 쇠퇴와 알츠하이머병과 싸울 수 있다.
뇌의 기능 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나이다.
몇몇 연구들은 더 높은 오메가-3 섭취를 연령과 관련된 정신적 감소와 알츠하이머 질병의 위험 감소와 연관짓는다.
통제된 연구에 대한 한 리뷰는 AD의 증상이 매우 미미할 때 오메가-3 보충제가 질병 시작 시 유익할 수 있음을 시사한다.
오메가3는 나이와 관련된 정신감퇴와 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다.
11. 오메가-3는 암 예방에 도움이 될 수 있다.
암은 대표적인 사망원인 중 하나이며, 오메가3는 특정 암의 위험을 줄이기 위해 오랫동안 주장되어 왔다.
연구에 따르면 가장 많은 오메가 3를 섭취하는 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 55%까지 낮다고 한다.
또한 오메가3의 소비는 남성의 전립선암, 여성의 유방암 발생 위험 감소와 관련이 있다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아니었다.
오메가-3 섭취는 대장, 전립선, 유방암을 포함한 일부 종류의 암의 위험을 감소시킬 수 있다.
12. 어린이 천식을 줄일 수 있는 오메가 3
천식은 기침, 호흡곤란, 쌕쌕거리는 등의 증상이 있는 만성폐질환이다.
심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있다. 그것들은 당신의 폐의 기도에 염증과 붓기가 원인이 된다.
게다가, 천식 발생률은 지난 수십 년간 증가해 왔다.
몇몇 연구들은 오메가-3 소비를 어린이와 청소년들의 천식의 위험성이 낮은 것에 대한 연구 결과가 있다.
오메가 3 섭취는 어린이와 청소년 모두에게 천식의 위험성이 낮은 것과 관련이 있다.
13. 간 지방을 줄일 수 있는 오메가-3
지방간 질환은 생각보다 흔하다.
비만 전염병과 함께 증가하여 서양에서 만성 간질환의 가장 흔한 원인이 되었다.
그러나 오메가3 지방산으로 보충하면 사람의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킨다.
오메가3 지방산은 비알코올성 지방간 질환자의 간 지방을 감소시킨다.
14. 뼈와 관절 건강을 개선할 수 있는 오메가-3
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 흔한 질환이다.
몇몇 연구는 오메가 3가 뼈의 칼슘량을 증가시킴으로써 뼈의 강도를 향상시킬 수 있으며, 이는 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 보여준다.
오메가 3는 관절염도 치료할 수 있다. 오메가3 보충제를 복용하는 환자들은 관절 통증의 감소와 악력의 증가를 보고하였다.
오메가 3는 뼈의 힘과 관절 건강을 향상시켜 골다공증과 관절염의 위험을 잠재적으로 감소시킬 수 있다.
15. 생리통을 완화시킬 수 있는 오메가 3
생리통은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다.
그러나 오메가 3를 많이 섭취하는 여성의 생리통이 덜 하다는 연구 결과가 반복적으로 나왔다.
한 연구는 심지어 월경 중 심한 통증을 치료하는데 오메가 3이 치료제인 이부프로펜보다 더 효과적이라는 것을 밝혀냈다.
오메가3는 생리통을 줄일 수 있고 항염증제인 이부프로펜보다 더 효과적일 수도 있다.
16. 오메가 3 피쉬오일, 불면증 등 수면 개선
좋은 수면은 최적의 건강의 근간 중 하나이다.
연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병, 우울증을 포함한 많은 질병과 결부시킨다.
낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제와 성인의 방해 수면 무호흡증과 관련이 있다.
DHA의 낮은 수치의 호르몬인 멜라토닌도 낮은 수치로 연결되어 잠이 오는 데 도움이 된다.
어린이와 성인 모두의 연구는 오메가-3로 보충하면 수면의 길이와 질이 높아진다는 것을 보여준다.
오메가3 지방산, 특히 DHA는 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있다.
17. 오메가 3 피쉬오일은 피부에 좋다
DHA는 피부의 구조적인 성분이다. 피부의 많은 부분을 차지하는 세포막의 건강을 담당한다.
건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하며 주름살이 없는 피부를 만들어낸다.
- 피부의 오일 생산과 수분 공급 관리.
- 상완에 자주 보이는 작은 빨간 돌기들로 보이는 모낭의 과중화를 방지한다.
- 피부의 조기 노화 감소
- 여드름 위험 감소.
- 오메가-3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다.
오메가-3는 피부를 건강하게 유지시켜주고, 조기 노화를 방지하며, 태양 손상에 대한 예방에 도움을 줄 수 있다.
결론
오메가3 지방산(피쉬오일)은 건강을 위해 필수적인 식품이다.
일주일에 두 번 기름진 생선과 같은 전체 음식을 섭취하는 것이 오메가 3 섭취를 보장하는 최선의 방법이다.
그러나 만약 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면, 오메가 3 영양제를 먹는 것도 고려해 볼 수도 있다. 오메가 3가 부족한 사람들에게 영양제는 저렴하고 매우 효과적인 오메가 3 섭취 방법이다.