프리바이오틱스는 흔히 "기능 식품"에 첨가되는 탄수화물 섬유질이다.
프리바이오틱스는 장내 박테리아의 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있다.
따라서 위장 건강을 증진시키고 또한 다른 건강상의 효과도 제공한다.
장 건강의 중요성을 점점 더 높아지고 있어, 프리바이오틱스의 효능 또한 많은 사람들이 궁금해한다.
프리바이오틱스 효능
프리바이오틱스는 소화되지 않는 음식의 성분으로 즉 유산균으로, 박테리아와의 상호작용을 통해 건강을 증진시키는 것으로 생각된다.
항생제는 소장에서 소화되지 않는다.
왜냐하면 우리는 소장을 혈류로 흡수할 수 있는 성분으로 분해하는데 필요한 효소가 부족하기 때문이다.
이러한 파괴의 부족은 장내 박테리아와 접촉하게 하는데,
이 박테리아는 우리의 건강에 좋은 선별된 박테리아의 성장과 활동을 촉진시키는 역할을 한다. 장내 박테리아와 유익한 상호작용의 대부분은 발효에 기인한다.
프리바이오틱스 먹는 방법
대부분의 사람들은 하루 섬유질의 권장 섭취량만 유지하면 프리바이오틱스의 권장 섭취가 가능하다.
성인의 권장 섬유 섭취량은 하루에 25 38g이다.
통곡과 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것만으로도 프리바이오틱스를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이다.
가공된 프리바오틱스 영양제의 경우 하루에 약 4~5그램의 양을 제공한다.
만약 여러분이 충분한 섬유질을 완전 식품으로 먹지 못하면 가공된 프리바이오틱스 영양제도 효과적이다.
프리바이오틱스가 많이 함유된 식품
- 아스파라거스
- 치커리 루트
- 마늘
- 아티초크
- 콩(콩, 병아리, 렌즈콩, 콩)
- 아몬드와 피스타치오 같은 견과류
- 양파, 부추, 샬롯, 파
- 곡물 등의 밀 제품
또한 프리바이오틱스가 포함된 일반적인 식품은 아래와 같다.
- 프랙탄스(이눌린 및 과당류)
- 갈락토올리고사카라이드(GOS)
- 올리고프룩토스 (프럭토스)
- 저항 전분
특히 올리고당류는 가장 잘 알려진 프리바이오틱스다.
프리바이오틱스 영양제 구매 시 주의사항
만약 여러분이 프리바이오틱스 영양제를 사기로 결정한다면,
꼭 구매하는 제품에 대한 보충 사실 라벨을 찾아볼 것을 권장한다.
1인분 당 섬유질 양과 필러, 바인더, 향신료와 같은 다른 첨가된 성분을 포함한 중요한 정보를 포함되어 있다.
또한 식약청의 허가가 난 제품인지도 확인해야 한다.
승인 도장을 통해 확인할 수 있다.
승인난 제품은 제품이 제대로 제조되었는지, 라벨에 나열된 성분을 포함하며, 유해한 오염 물질을 포함하지 않음을 보증한다.
먹는 제품이므로 꼭 보령, 중외제약, 녹십자와 같은 대기업 제약 회사에서 시판되는 제품을 살 것을 권장한다.